En este artículo hablaremos de alimentación, rituales de belleza, pero también de actividad física e intelectual, sueño y hormonas para mantenerse radiante.
¿Qué tipo de dieta deberías elegir?
Dra. Sylvie Peres : A medida que envejecemos, nuestro sistema se ralentiza; Absorbemos peor los buenos nutrientes, en favor de otros que nos hacen ganar peso. Es importante equilibrar bien las 3 comidas y sobre todo no picar entre ellas.
En la naturaleza, los alimentos son complejos de proteínas, lípidos, carbohidratos asociados a vitaminas y antioxidantes.
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Coma 5 frutas y verduras diferentes por comida para aportar el máximo de antioxidantes y vitaminas. Alimentarse de la biodiversidad, variar las frutas y verduras según las estaciones. Siéntase libre de agregar semillas, frutas secas, especias y hierbas.
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Tenga una ingesta regular de proteínas pensando en proteínas vegetales provenientes de cereales integrales y legumbres (lentejas, garbanzos, guisantes partidos, quinoa, frijoles). Para obtener los máximos beneficios para la piel, compre estos alimentos secos y déjelos en remojo durante 12 a 24 horas antes de cocinarlos.
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Tenga una ingesta equilibrada de omega 3, 6 y 9 comiendo pescado azul pequeño (caballa, sardinas, arenque) dos veces por semana. En tus platos, varía y mezcla aceites vegetales (oliva, colza, lino, cáñamo, nuez, cártamo, camelina, sésamo). Todo orgánico si es posible.
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Evite los alimentos procesados o preparados (demasiado altos en azúcares, grasas saturadas, gluten, sal, aditivos).
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Coma productos orgánicos tanto como sea posible. Se observó una reducción del 25% en el riesgo de cáncer en los consumidores “habituales” de alimentos orgánicos, en comparación con las personas que los consumen con menos frecuencia. Esto es lo que revela un estudio epidemiológico realizado por un equipo del INRA, INSERM, Universidad París 13, CNAM, gracias al análisis de una muestra de 68.946 participantes de la cohorte NutriNet-Santé (estudio publicado en JAMA Internal Medicine el 22 de octubre de 2018). Este nuevo trabajo es el primero que intenta cuantificar el riesgo de cáncer basado en la exposición a pesticidas a través de los alimentos. Sin embargo, es necesario seguir trabajando para implementar medidas de salud pública adecuadas y específicas.
Le aconsejamos que aplique este principio de precaución si puede y que coma productos orgánicos tanto como sea posible.
¿Cómo podemos explicar el envejecimiento de la piel?
Dra. Sylvie Peres : Existe tu herencia, es un envejecimiento intrínseco, relacionado con tu genética y tus hormonas.
Con el tiempo, toda la arquitectura de la piel cambia.
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A nivel de la epidermis superficial: se produce una reducción de la renovación celular y una falta de lípidos. La piel está pues más seca y más fina. O por el contrario, la piel gruesa verá su capa superficial engrosarse, volverse más áspera, irregular y los poros dilatarse.
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En la dermis, a partir de los 25 años, la producción de tejido elástico y conectivo disminuye, así como la microcirculación, lo que es el caldo de cultivo para las primeras líneas de expresión, pueden aparecer pseudocomedones y la tez se vuelve más apagada.
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En las capas más profundas es el tejido graso el que disminuye, los músculos se relajan, el hueso se reabsorbe y las arrugas se profundizan.
El envejecimiento extrínseco está relacionado con factores externos: sol, contaminación, tabaco, estrés, exceso de alcohol, falta de sueño, dieta, etc. Es bien conocido el daño solar y UV llamado heliodermia. Este fotoenvejecimiento hace que la piel pierda su luminosidad y transparencia. Esto se debe a que los vasos se dilatan y aparecen infinidad de micromanchas pigmentadas. Como resultado, la tez se vuelve opaca. Esto se asocia con la elastosis solar: el tejido elástico dañado por los rayos UV aumenta la flacidez de la piel, la tez es amarillenta con orificios foliculares dilatados.
Mira la piel del pecho (si no lo expones) ¡parece mucho más joven que la piel del escote cercano y de la misma edad!
Finalmente, a medida que envejecemos, el peso que recae sobre nuestros pómulos provoca ptosis, que presiona sobre nuestros pliegues nasolabiales, las comisuras de los labios e incluso las mandíbulas. El triángulo formado por los ojos y la boca está invertido: se trata de la pérdida del óvalo. También resalta la grasa periorbitaria, de ahí las bolsas bajo los ojos. Ciertos músculos hiperactivos favorecen la aparición de líneas de expresión en la glabela y las patas de gallo.
¿Qué ritual de belleza debes adoptar?
El ritual Alaena pretende actuar sobre todos estos elementos y desde muy temprana edad como medida preventiva. Recuerde que no buscamos eliminar todos los signos del envejecimiento, sino envejecer con gracia y armonía.
1 Limpieza:
La limpieza es especialmente importante, ya que una piel bien limpia podrá absorber mejor los ingredientes activos antienvejecimiento. Por la noche, realizar una doble limpieza con el Aceite Limpiador y luego el Jabón de Mango y Aguacate . Termine de enjuagar rociando Water Mist para neutralizar el cloro y la cal del agua del grifo.
Evitar las aguas micelares que atacan la epidermis y dejan sobre la piel detergentes o macromoléculas que impiden la penetración de los principios activos.
2 Hidratarse:
Aplicar Radiance Serum por la mañana y por la noche sobre la piel previamente limpia para tratar la tez apagada y deshidratada. Su textura en gel acuoso aporta biodiversidad para mejorar la luminosidad y actuar en todas las capas de la piel. Afina la capa córnea, alisa su superficie, rellena y redensifica el tejido elástico de la dermis.
En la zona sensible del contorno de ojos, donde la piel es muy fina, aplicar Contorno de Ojos para reducir ojeras, bolsas y líneas finas. Frágil, la piel del contorno de los ojos es cuatro veces más fina que la del resto del rostro, sin contar las agresiones externas (rayos UV, contaminación, etc.), los malos hábitos de vida, las líneas de expresión aparecen a partir de los treinta años a la altura de las patas de gallo. Su fórmula ultra suave sin aceites esenciales ni perfumes es adecuada para las pieles más sensibles, sin riesgo de alergia.
Luego aplicar la Crema Hidratante Antiedad en rostro y cuello. La fórmula de la Crema Hidratante Antiedad es la extensión de mi investigación utilizando Cérat de Galien, una preparación magistral tradicional, que es una emulsión caliente hecha a base de cera de abejas que retiene la hidratación, aceite de almendras dulces y agua de rosas. Para añadir biodiversidad, agregué cera de mimosa, manteca de karité, aceites vegetales producidos en el suroeste de Francia y extractos de plantas y algas para reducir los signos del envejecimiento de la piel. Para aportar todos los micronutrientes necesarios para el crecimiento de tus células epidérmicas, agregué nuestro ingrediente activo patentado elaborado a base de semillas germinadas de trigo, avena, chía, lino y soja verde.
3 Correcto:
Para restaurar la luminosidad de la piel y acelerar la regeneración celular, aplique el Fruit Acid Peel dos veces por semana. Se utiliza como mascarilla, en capa fina, se deja actuar 10 minutos y luego se enjuaga. Los alfahidroxiácidos extraídos de las frutas actúan como exfoliante para eliminar las capas superficiales de la piel.
Luego aplicar la Mascarilla Hidratación Intensa . Dejar actuar durante 10 minutos y enjuagar el exceso que no se haya absorbido. La Mascarilla Hidratación Intensa, con su textura rica, proporciona y mantiene la máxima hidratación. Las ceras vegetales se complementan con arcilla blanca, manteca de karité y una mezcla de algas. Ricas en antioxidantes, oligoelementos y minerales, las algas son conocidas por sus propiedades regenerativas, calmantes y desintoxicantes. He seleccionado aceites vegetales ricos en omega 3 y 6: aceite de ciruela, de semilla de uva, de camelina y de perilla que nutrirán las células de tu piel. Los extractos de frambuesa y abedul aportan antioxidantes. Acmella oleracea, una hermosa planta de América del Sur, es conocida por sus efectos antiarrugas. Por último, nuestro ingrediente activo patentado a base de semillas germinadas ha demostrado, mediante análisis genómico, una gran eficacia en todas las capas de la piel. Esta reciente biotecnología permite analizar el nivel de expresión genética en las células de la piel: el buen funcionamiento de los genes es condición para una piel bonita.
Desde el primer día, nuestro ingrediente penetra en la profundidad de la dermis con vasodilatación, estimulación de la microcirculación y de las fibras elásticas (colágenos y elastinas): este es el lanzamiento de la regeneración cutánea que continuará en todo el espesor de la piel y para todas las células tanto de la epidermis como del sistema inmunológico. Las pruebas de 8 días confirman el efecto acumulativo de las actividades genómicas en la dirección de mejorar la piel, combinando regeneración, diferenciación y renovación celular (particularmente sobre la filagrina y la loricrina, un componente importante del "factor hidratante natural"; estas proteínas son deficientes en el eczema atópico).
4 Proteger:
Evite la exposición al sol tanto como sea posible. Favorecer la sombra y usar sombrero. Si esto no es posible, aplique protector solar SPF50+ y vuelva a aplicarlo cada dos horas. La presencia de filtros 100% minerales (zinc y dióxido de titanio) combate eficazmente los rayos UVA y UVB. La fórmula es rica en ingredientes activos antiinflamatorios y antirradicales libres para prevenir el envejecimiento cutáneo fotoinducido. En cuanto a los aceites vegetales orgánicos, los elegí cuidadosamente por sus propiedades nutricionales y sus afinidades con la piel. Por último, una textura BB Cream de segunda piel, altamente resistente al agua y al sudor, que ayuda a disimular las imperfecciones proporcionando de inmediato un aspecto nude.
En un enfoque global, ¿qué recomendarías para envejecer en armonía?
1/ Una actividad física que es fuente de placer:
Dra. Sylvie Peres : Elija una actividad física que combine trabajo cardiovascular, tono muscular (con especial atención a la fuerza central para prevenir problemas de columna), flexibilidad y equilibrio. Debe ser un placer, de lo contrario la práctica no será regular y, por tanto, no tendrá efectos, sobre todo sobre el peso, que a menudo es una preocupación. No dudes en buscar ayuda uniéndote a asociaciones, a un entrenador deportivo o reuniéndote para motivarte.
El yoga se originó como una práctica espiritual y se ha convertido en una forma popular de promover el bienestar físico y mental. Es la alianza del movimiento de relajación y la sabiduría budista, el vínculo entre cuerpo y mente, la escuela del dejar ir. La danza y su musicoterapia pueden lograr el mismo resultado. Caminar convencional es un buen ejercicio para el corazón y las piernas, pero insuficiente para los hombros, los abdominales profundos y la espalda.
Finalmente, con la edad, el tono disminuye, nos encorvamos, nuestros hombros se inclinan hacia adelante, por lo que corregimos nuestra postura levantando el esternón a medida que crecemos. Esto requiere atención diaria, además de practicar las actividades mencionadas anteriormente.
2 Una actividad intelectual estimulante:
Dra. Sylvie Peres : Espíritu y energía: mantener el entusiasmo, la capacidad de asombro, seguir aprendiendo, especialmente de los jóvenes que deben construir su mundo. Juega juegos que ejercitan la memoria y mantienen los vínculos sociales de forma muy placentera. Si lo prefieres, participa en asociaciones; La cuestión es encontrarle algo de sabor a la vida cuando los niños y el trabajo están separados. Por último, RÍE lo más a menudo posible, me parece que eso es lo que más disminuye con la edad. ¿Es falta de energía?
3 Un sueño reparador:
Dra. Sylvie Peres : Un día ocupado para una buena noche de sueño.
A medida que envejecemos, tendemos a despertarnos alrededor de las 4 a.m. Si no tienes que levantarte por la mañana, aprovecha este momento de tranquilidad para leer, escuchar música o realizar otra actividad relajante. Es importante dejar de mirar pantallas después de las 11 p.m. También puedes intentar acostarte un poco más tarde. Además, no dudes en realizarte una revisión con un especialista para descartar apnea del sueño. Una consulta de medicina antienvejecimiento también puede ser beneficiosa para equilibrar tus hormonas.
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