Practicar actividad física
Para mantenerse en forma durante el embarazo, y con la aprobación de su médico, se recomienda mantener una actividad física suave. Centrarse en esfuerzos relacionados con la relajación, el descanso y ejercicios de respiración, ideales para recuperar sensaciones de bienestar físico y emocional y prepararse gradualmente para el parto.
El paseo
Probablemente la actividad física menos restrictiva, ya que puede ser practicada por todas las futuras mamás. Ayuda a estimular la circulación sanguínea, especialmente en las piernas. Recomendado para mujeres embarazadas que sufren de piernas pesadas.
Nadar
Es excelente para trabajar suavemente los músculos y las articulaciones. Además, el agua es un elemento muy relajante que permite sentir menos aumento de peso durante la ejecución de los movimientos.
Meditación
La meditación, como la relajación, la sofrología y la respiración, son ejercicios muy buenos para reenfocarse en uno mismo y calmar miedos y ansiedades.
Yoga
La secuencia de ejercicios y posturas adaptadas permite relajar el cuerpo y la mente para liberar el estrés acumulado. Se anima a las mujeres embarazadas a trabajar su respiración, lo cual es esencial para el parto.
Reserva una clase de yoga en Maison Alaena (especifica que estás embarazada para que el profesor pueda adaptar la clase).
Casa Alaena, 32 rue de Paradis, 75010 París
https://www.maison-alaena.com/
Algunos consejos para practicar estas actividades de forma segura
- Escucha a tu cuerpo y sus necesidades,
- No te fuerces si te sientes cansado,
- Bebe suficiente agua y come una dieta sana, equilibrada y orgánica.
Reserva un masaje corporal
Regalarse uno o varios masajes durante el embarazo también es una buena manera de domar el cuerpo en medio de un trastorno, aliviar dolores puntuales o incluso darse un respiro en el que pensar sólo en una misma. Los masajes corporales se recomiendan entre el cuarto y el octavo mes de embarazo.
Masaje prenatal
Un auténtico bienestar para la madre y el bebé, que se benefician del vínculo especial que crean los movimientos suaves y relajantes. Este tratamiento alivia la tensión y el dolor que se siente durante el embarazo. La futura mamá se coloca en una posición cómoda, tumbada de lado, para favorecer su confort y que pueda disfrutar así de una hora de puro relax.
Drenaje linfático estético manual
Esta técnica de masaje y bombeo está diseñada para promover la circulación linfática y venosa, drenar toxinas, fortalecer el sistema inmunológico y proporcionar una relajación intensa. Las futuras mamás pueden elegir la opción “Piernas Ligeras”, que tiene una duración de 45 minutos.
Dos rituales a medida, adaptados a las necesidades específicas de la mujer durante el embarazo.
Regálate un tratamiento facial
Durante el embarazo la piel cambia, adquiriendo nuevas necesidades. Al igual que los masajes corporales, los faciales son un momento especial para desconectar y cuidar tu piel.
El Spa Alaena de Biarritz y la Maison Alaena de París ofrecen el Tratamiento Alaena Expert, un tratamiento completo en armonía con tu tipo de piel, inspirado en la medicina tradicional china. La suavidad de la gama orgánica Alaena, formulada sin disruptores endocrinos ni aceites esenciales, se combina con la agilidad de los profesionales para una atención personalizada.
Cuidado experto en sensibilidad de Alaena
Un tratamiento reconfortante que descongestiona y reduce el enrojecimiento incluso en las pieles más sensibles y deshidratadas. La piel se regenera mediante una suave exfoliación, un masaje alisador y la aplicación de la mascarilla de hidratación intensa para calmar e hidratar en profundidad.
Tratamiento experto Alaena Clarity
Si tu piel presenta imperfecciones, este tratamiento purificante la desintoxica gracias a la aplicación de peeling de ácidos de frutas . A continuación se realiza un masaje alisador y la aplicación de una mascarilla hidratante y matificante.
Para reservar u ofrecer un tratamiento corporal o facial:
Balneario Alaena, 20 Avenue du Sabaou, 64200 Biarritz, 05 59 23 96 92
Casa Alaena, 32 rue de Paradis, 75010 París, 09 86 74 09 39
https://www.maison-alaena.com/
Obtenga ayuda
El embarazo puede ser un momento más o menos difícil, no debes dudar en pedir apoyo y dejarte acompañar por una matrona, una doula o un osteópata.
Apoyo de una doula
El papel de la doula es brindar apoyo físico, psicológico y emocional a la futura mamá.
Una doula es una mujer que apoya a la embarazada y a quienes la rodean; escucha sus deseos y necesidades y la apoya en sus decisiones. Ofrece apoyo continuo, una relación de confianza, complicidad e intimidad entre mujeres. Asociación de Doulas de Francia.
Liza Manili, Liza Doula Paris
Cursos de haptonomía
Durante las clases de haptonomía, impartidas por una partera, se invita a los futuros padres y se les introduce al descubrimiento del bebé desde sus primeros movimientos en el vientre materno, entre los cuatro y cinco meses de embarazo. A través de un tacto suave y tranquilizador, crean un fuerte vínculo emocional con su hijo antes del nacimiento. En este apoyo, se anima al padre a ocupar activamente su lugar y apoya a la futura madre con gestos tranquilizadores. Ciertas acciones pueden incluso aliviar la tensión física y psicológica, ayudándola a afrontar mejor el embarazo.
Descubra los secretos de la haptonomía en el podcast de la revista Les Louves.
Consulte con un osteópata/fisioterapeuta
El embarazo produce muchos cambios físicos y consultar a un osteópata o fisioterapeuta puede ser una excelente forma de domar y calmar estos cambios corporales. Los profesionales pueden ayudarle a calmar el dolor de espalda, la hinchazón al final del embarazo, reequilibrar su centro de gravedad o incluso relajar el perineo.
Y tú, ¿te regalaste citas de bienestar cuando te quedaste embarazada?