Explícanos qué es el fenómeno de piernas pesadas
Se trata de una sensación de pesadez, una sensación de ardor desagradable e incluso dolorosa en las extremidades inferiores, que puede ir acompañada de entumecimiento, hormigueo, calambres e hinchazón. Esto indica una acumulación de toxinas en los tejidos. Por lo tanto, los síntomas empeoran al final del día. Esto se relaciona con un mal funcionamiento de los vasos linfáticos y del retorno venoso.
Cuéntanos cómo funciona la circulación sanguínea.
La circulación sanguínea se realiza a través de una red compleja de vasos:
las arterias : llevan sangre a los tejidos y órganos para nutrirlos de oxígeno y nutrientes; estas se dañan por el ateroma (remodelación de las paredes arteriales por acumulación de lípidos, carbohidratos complejos, sangre y luego depósitos calcáreos) de ahí la importancia de una dieta equilibrada limitando los azúcares rápidos y las grasas trans que son la causa de esta patología.
Las venas : devuelven la sangre desde los pies al corazón (circulación de retorno), de modo que se depuran los desechos y el dióxido de carbono liberados por las células.
Vasos linfáticos: Por ellos circula la linfa. Este es un líquido transparente que contiene linfocitos, un tipo de glóbulo blanco que combate gérmenes, sustancias extrañas y células anormales, como las cancerosas.
¿Cuáles son los factores que contribuyen a tener piernas pesadas?
Para un buen retorno venoso, se requiere un buen tono de las paredes venosas y las válvulas (pequeñas aletas) presentes en las venas, que luchan contra la gravedad y transportan la sangre desde los pies hasta el corazón, una "bomba" venosa que se activa al caminar por la presión en el arco del pie y las contracciones musculares de la pierna. Por lo tanto, cualquier permanencia prolongada de pie o sentada (en tiendas, peluquerías, oficinistas, etc.) altera este proceso.
El sistema linfático tiene 3 funciones:
1- preservación del equilibrio de los fluidos corporales,
2 - nutrición tisular
3 - defensa del organismo a nivel intestinal mediante la absorción de grasas
La linfa recupera las proteínas de los capilares, manteniendo así la homeostasis (equilibrio) tisular. Cuando este drenaje deja de funcionar, se produce un edema que repercute a nivel cardíaco.
El sistema linfático es importante para la inmunidad porque transporta antígenos desde los tejidos hasta el ganglio linfático donde se encuentran las células que activarán las defensas inmunitarias, llamadas linfocitos.
Celulitis : No debemos olvidarnos de hablar de este problema más bien femenino. Se caracteriza por la aparición de hoyuelos y una apariencia de piel de naranja en la piel. Aunque las causas de la celulitis varían de una mujer a otra (herencia, retención de líquidos, trastornos hormonales ), suele estar relacionada con trastornos circulatorios (venosos, capilares o linfáticos) y puede contribuir al dolor intenso en las piernas.
¿Cómo se puede remediar esto?
Con normas de higiene y alimentación:
- El uso de medias o pantimedias de soporte durante la temporada de frío protege el sistema venoso, elimina los edemas y previene así la hinchazón de la pierna.
Para quienes disfrutan de correr o practicar deportes de equipo, a algunos les resultará cómodo usar soportes, pero a otros les dolerá, así que no los usen. En cualquier caso, usar soportes para la recuperación es muy beneficioso.
- elevar los pies de la cama para favorecer el retorno venoso
- tomar una ducha fría por la mañana para tonificar las paredes de los vasos
- promover el buen tránsito intestinal
- Actividad deportiva regular , a ser posible en el agua.
- practicar yoga , teniendo cuidado de realizar posturas invertidas
- la bicicleta
Explícanos cómo un masaje regular con un aceite adecuado puede aliviar este fenómeno.
El masaje será realizado por profesionales con el objetivo de drenaje linfático y retorno venoso. para prevenir la acumulación de líquido en los tejidos intersticiales.
Para el edema de origen linfático, es necesario el drenaje linfático manual. Este abre las cisternas y, por lo tanto, afecta a todo el cuerpo. Debe realizarse con regularidad y complementarse con un soporte firme.
Pero también puedes hacerte un automasaje en casa.
Las acciones correctas:
- Levanta las piernas y aplica el aceite de masaje tonificante .
- Drene moviendo hacia abajo desde el tobillo hasta la parte superior del muslo, con ambas manos haciendo pequeños círculos, presionando enérgicamente con las yemas de los dedos (sin lastimarse).
Para reducir el efecto de piernas pesadas:
Tome el pie entre ambas manos y presione el arco plantar con todos los dedos (como si apretara una esponja), con firmeza, pero sin forzar. El masaje puede realizarse con suaves movimientos de vaivén; este movimiento facilita una presión lenta y bien dosificada, sin esfuerzo. Luego, mueva las manos varias veces, desde los dedos hasta el talón, alternando de izquierda a derecha, sin perder el contacto.
durante 5 minutos, para repetir todas las noches