Pratiquer une activité physique
Pour rester en forme pendant la grossesse, et avec l’accord de votre médecin, il est recommandé de garder une activité physique douce. Privilégiez les efforts liés à la détente, à la relaxation et au travail du souffle, idéal pour retrouver des sensations de bien-être corporel et émotionnel et se préparer progressivement à l’accouchement.
La marche
Surement l’activité physique la moins contraignante, car elle peut être pratiquée par toutes les futures mamans. Elle permet de stimuler la circulation sanguine et particulièrement celle des jambes. À privilégier pour les femmes enceintes qui souffrent de jambes lourdes.
La natation
Elle est excellente pour travailler les muscles et les articulations en douceur. Aussi, l’eau est un élément très relaxant qui permet de moins ressentir la prise de poids pendant l’exécution des mouvements.
La méditation
La méditation, au même titre que la relaxation, la sophrologie et la respiration sont de très bons exercices pour se recentrer sur soi et calmer les peurs et les angoisses.
Le yoga
L’enchaînement d’exercices et de postures adaptés permet de détendre le corps et l’esprit afin d’évacuer le stress accumulé. Les femmes enceintes sont amenées à travailler leur souffle, indispensable pour l’accouchement.
Réservation de cours de yoga à la Maison Alaena (préciser que vous êtes enceinte pour que le professeur puisse adapter son cours).
Maison Alaena, 32 rue de Paradis, 75010 Paris
https://www.maison-alaena.com/
Quelques conseils pour pratiquer ces activités en toute sécurité
- Écouter votre corps et ses besoins,
- Ne forcez pas si la fatigue se fait sentir,
- Buvez suffisamment et adoptez une alimentation saine, équilibrée et bio.
Réserver un massage pour le corps
S’offrir un ou plusieurs massages pendant sa grossesse est également un bon moyen pour apprivoiser son corps en plein chamboulement, soulager les douleurs spécifiques ou encore s’accorder une parenthèse où l’on ne pense qu’à soi. Les massages du corps sont conseillés entre le quatrième mois et le huitième mois de grossesse.
Le massage prénatal
Réel bien-être pour la maman et le bébé qui profitent du lien privilégié procuré par des manœuvres douces et apaisantes. Ce soin soulage les tensions et les douleurs ressenties pendant la grossesse. La future maman est installée dans une position agréable, allongée sur le côté, pour favoriser son confort et profiter ainsi d’une heure de pure relaxation.
Le drainage lymphatique esthétique manuel
Cette technique de massage et de pompage destinée à favoriser la circulation lymphatique et veineuse, draine les toxines, renforce le système immunitaire et apporte une intense relaxation. Les futures mamans pourront choisir la formule « Jambes légères » d'une durée de 45 minutes.
Deux rituels sur mesure, adaptés aux besoins spécifiques de la femme pendant la grossesse.
S’offrir un soin du visage
Durant la grossesse la peau change, lui accordant de nouveaux besoins. Au même titre que les massages du corps, les soins du visage sont un moment privilégié pour déconnecter et prendre soin de sa peau.
Le Spa Alaena à Biarritz et la Maison Alaena à Paris, vous proposent le Soin Expert Alaena, un soin complet en harmonie avec votre type de peau, s’inspirant de la médecine traditionnelle chinoise. La douceur de la gamme bio Alaena — formulée sans perturbateurs endocriniens ni huiles essentielles — s’allie à l’agilité des praticiennes pour un soin personnalisé.
Le soin expert Alaena sensibilité
Un soin réconfortant qui décongestionne et atténue les rougeurs des peaux les plus sensibles et déshydratées. La peau est régénérée par une exfoliation douce, un modelage lissant et la pose du masque hydratation intense pour apaiser et hydrater en profondeur.
Le soin expert Alaena clarté
Si votre peau présente des imperfections, ce soin purifiant détoxifie grâce à l’application du peeling acides de fruits. Il est suivi d’un modelage lissant et la pose d’un masque hydratant et matifiant.
Pour réserver ou offrir un soin corps ou visage :
Spa Alaena, 20 avenue du Sabaou, 64200 Biarritz, 05 59 23 96 92
Maison Alaena, 32 rue de Paradis, 75010 Paris, 09 86 74 09 39
https://www.maison-alaena.com/
Se faire accompagner
La grossesse peut-être une période plus ou moins difficile, il ne faut pas hésiter à demander du soutien et à se faire accompagner par une sage-femme, une doula ou un ostéopathe.
L’accompagnement par une doula
La doula a pour vocation d’accompagner physiquement, psychologiquement et émotionnellement la future maman.
« Une doula est une femme aux côtés de la femme enceinte et de ceux qui l’entourent, elle est à l’écoute de ses désirs, ses besoins et la conforte dans ses choix. Elle propose un suivi dans la continuité, une relation de confiance, de complicité et d’intimité de femme à femme. », Association des doulas de France.
Liza Manili, Liza Doula Paris
Les cours d’haptonomie
Lors des cours d’haptonomie, assurés par une sage-femme, les futurs parents sont invités et initiés à découvrir bébé dès ses premiers mouvements dans le ventre de la maman, entre quatre et cinq mois de grossesse. Par un toucher doux et sécurisant, ils créent un lien affectif fort avec leur enfant avant la naissance. Dans cet accompagnement, le papa est incité à prendre sa place activement et accompagne la future maman avec des gestes rassurants. Certains gestes pourront même soulager les tensions physiques et psychiques l’aidant à mieux vivre la grossesse.
Découvrez les secrets de l’haptonomie dans le podcast du magazine Les Louves.
Consulter un ostéopathe/kiné
La grossesse provoque beaucoup de changements physiques et se faire suivre par un ostéopathe ou un kiné peut être une excellente méthode pour apprivoiser et soulager ce corps en mutation. Les praticiens pourront vous aider à calmer les maux de dos, les gonflements de fin de grossesse, rééquilibrer votre centre de gravité ou encore détendre le périnée.
Et vous, vous êtes-vous accordé des rendez-bien-être quand vous êtes tombée enceinte ?