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J'ai les jambes lourdes, que faire ? Les conseils du Dr Sylvie Peres

Expliquez-nous ce qu'est le phénomène de jambes lourdes

C'est une sensation de lourdeur, sensation désagréable de cuisson au niveau des membres inférieurs, voire douloureuse, qui peut s’accompagner d’engourdissements, de fourmillements ainsi que de crampes et de gonflements. Ceci est révélateur d’une accumulation de toxines dans les tissus. D’où une aggravation des symptômes en fin de journée. C’est en relation avec un mauvais fonctionnement des vaisseaux lymphatique et du retour veineux.

Parlez-nous du fonctionnement de la circulation sanguine 

La circulation sanguine s’effectue via un réseau complexe de vaisseaux :

les artères : elles amènent le sang vers les tissus et les organes pour les nourrir en oxygène et en nutriments; celles-ci sont abimées par l’athérome (remaniement de la paroi des artères par accumulation de lipides, glucides complexes, sang puis de dépôts calcaires ) d’où l’importance d’une alimentation équilibrée limitant les sucres rapides et les graisses Trans à l’origine de cette pathologie.

les veines : elles ramènent le sang depuis les pieds jusqu’au cœur (circulation de retour), pour que  les déchets et le gaz carbonique rejetés par les cellules soient épurés

les vaisseaux lymphatiques : ils font circuler la  lymphe. C’est un liquide clair qui contient des lymphocytes, un type de globule blanc qui combat les germes, les substances étrangères et les cellules anormales comme les cellules cancéreuses.

Quels sont les facteurs favorisant les jambes lourdes ?

Pour un bon retour veineux il faut un bon tonus des parois veineuses et des valvules (petits clapets) présents dans les veines qui luttent contre la pesanteur et font remonter le sang des pieds vers le cœur, une “pompe” veineuse actionnée lors de la marche par l’appui sur la voûte plantaire et les contractions musculaires de la jambe. Donc toute station debout ou assise prolongée (commerçants, coiffeurs, employés de bureau…) perturbe ce process.

Le système lymphatique a 3 fonctions :

1- préservation de l’équilibre des fluides corporels,

2 - nutrition des tissus

3 - défense de l’organisme au niveau intestinal en absorbant les graisses

La lymphe ramène les protéines issues des capillaires maintenant l’homoeostasie    (équilibre)tissulaire . Lorsque ce drainage ne fonctionne plus ils se crée un œdème qui aura des répercussions au niveau cardiaque.

Le système lymphatique est important pour l’immunité car il transporte les antigènes des tissus vers le ganglion lymphatique où se trouve les cellules qui déclencheront les défenses immunitaires grâce aux lymphocytes
Cellulite : Il ne faut pas oublié de parler de ce souci plutôt  féminin. Elle se caractérise par l’apparition de capitons et d’un aspect peau d’orange sur la peau,SI les causes de la cellulite varient d’une femme à l'autre : hérédité, rétention , troubles hormonaux , elle est souvent liées à des troubles circulatoires (veineux, capillaires ou lymphatiques), et peut participer aux douleurs de jambes lourdes.

Comment peut-on y remédier ?

Avec des règles hygiéno-diététiques : 

- Le port de collants ou de mi-bas de contention en saison froide économise le système veineux, élimine les œdèmes évitant ainsi l’empatement de la jambe.

Pour les adeptes de la course ou de sport collectif, certain(e)s se trouveront bien en pratiquant avec des contentions mais d’autres auront des douleurs dans ce cas ne pas en mettre. Mais dans tous les cas le port d’une contention pour la récupération est très bénéfique. 

- surélever les pieds du lit pour favoriser le retour veineux

- prendre une douche froide le matin pour tonifier les parois des vaisseaux

- favoriser un bon transit intestinal

- activité sportive régulière, si possible dans l’eau.

- pratiquer du yoga en prenant soin de réaliser des postures inversées

- le vélo

 Expliquez-nous en quoi un massage régulier avec une huile adaptée peut soulager ce phénomène ?

Le massage sera réalisé par des professionnels visant le drainage lymphatique et le retour veineux pour éviter l'accumulation de liquide dans les tissus interstitiels.
Pour les œdèmes d’origine lymphatique les drainages lymphatiques manuels sont nécessaires, ils devront ouvrir les citernes et donc concerner l’ensemble du corps, ils devront être pratiqués régulièrement et suivi de contention forte.

Mais vous pouvez  aussi faire un auto-massage à la maison

Les bons gestes :

- Surélever les jambes et appliquer l’huile de massage tonifiante.

- Drainer en descendant de la cheville vers le haut de la cuisse, avec les deux mains en faisant des petits cercles, en appuyant vigoureusement avec le bout des doigts (sans se faire mal).

Pour atténuer l'effet jambes lourdes : 

Prendre le pied entre ses deux mains, presser la voûte plantaire avec tous ses doigts (comme si vous pressiez une éponge), fermement mais sans forcer. Le massage peut se réaliser au rythme de légers balancements d’avant en arrière, ce mouvement facilite des pressions lentes et bien dosées, sans effort. Puis déplacer ses mains plusieurs fois, des doigts de pied jusqu’au talon, alternant la gauche et la droite, et ce sans vraiment perdre le contact.

pendant 5 minutes, à refaire chaque soir